今日のメニュー
朝：ダブルスカルでリギング及び確認Row

ここ連日夜の会食が続いておりますが、よりによって誕生日当日の昨日だけ何の予定もなく。

19時過ぎ頃まで仕事して、そのまま一人で帰るのもなんかさみしいなぁと思い、勇気を出して、同僚のOnoさんに「ちょっと１杯行きませんか」と声をかけてみました。

そして快く受けてくれたOnoさんと一緒に、夢やさんに行って、女同士の語りあいをしてきました。

普段職場では毎日顔を合わせていても、こうして深くいろいろなことを語り合う機会はなかなかないので、とても良い誕生日を過ごすことができました。

ありがとうございました。Onoさん。

さて、以前このブログでも紹介しましたが、２８日の日曜日、彩湖でボートを実行してきました。

早朝から４時半まで、一日中の作業で、しかもこの日、覚えてますか？

とにかくめちゃめちゃ寒かったんです。特に水辺は風が強いし。

でも、一緒に乗った方々がすごく楽しんでくださって、ちょっとアドバイスをするとどんどんみんなうまくなって艇がスピード感を感じれるくらい進むようになって、私もすごく楽しませてもらいました。

こんなに広くて穏やかな水面が埼玉県の戸田市にあるんですよ。
特にレース前の今の時期とか、ボートコースは艇が多すぎてめちゃくちゃです。
キャパ超えてます。
ぜひここでもボートの練習したいですよね。
ただ、艇庫とかかなりの整備が必要になると思いますが。。。

私もナックルフォアに乗せてもらいました。

次、私がCOXを撮った図。

今回、ボート教室を彩湖でやるというのは初の試みで、途中じんぼ市長も視察に来て下さいましたが、とにかく市役所の方々や埼玉県ボート協会の方々はかなり前から大変な準備をしてくださっていたようで。

ボート教室も事故もなく無事に楽しく終わり、そこに私もスタッフとして微力ながらお手伝いできたことを嬉しく思います。

N上さん、W田さん、本当にお疲れ様でした！ありがとうございました！

今日は職場で更新なので韓国語なし

今日のメニュー
朝：（500m on(SR28) - 100m off - 400m on(SR30) - 100m off - 300m on(SR32) - 100m off）×4セット
午後：UT15ｋｍの中でスタ練及びショートピースたくさん

今日、大きな決断を乗り越えました。
乗り越えなければならない問題があったので、ここ最近は実は結構気持ちが不安定でした。

私はこの1年4ヵ月間は練習を夜主体の明治安田生命さんと一緒にやらせてもらっていましたが、今日からまた朝主体の戸田中に戻ることにしました。
理由はごちゃごちゃとたくさんあるので、ここでは書きません。

でも今日、お世話になった明治安田生命の艇庫を去る時、改めて、自分がいかにたくさんの方々に支えられてボートができているのか、ということが、心に染みました。

私がずっと明生さんで練習をさせてもらっていたのも、たくさんの方々のご理解ご協力、そして応援、お心遣いがあったからで、もはやこれは私だけの問題では更々なく、この決断をするまでにいろいろな人の私に関する想いを知り、またそれによって自分のボートに対する本当の気持ちにも深く向き合ったりして、これは自分にとってかなり大きな決断となりました。

違うチームの私を快く受け入れてくれて、いろいろな意味で素晴らしい環境で過ごさせて下さった明治安田生命の皆様には本当に感謝の気持ちでいっぱいです。

数少ない、戸田を拠点とする社会人チームの一員として、これからも切磋琢磨してお互い頑張りましょう。という意味も込めて、これからも明生さんを応援したいと思います。

そして今日、戸田中に戻って早速1日目、京都から我がチームのヘッドコーチを呼んでの合宿で、夜ご飯は前回同様、餃子パーティーでした。

そして、私が2日後に誕生日ということで、大きなケーキを買って下さりお祝いしてくれました。

実は夕飯を調理中に、ちらっと「私、明後日誕生日なんだよ」と同期にアピールしてみたら、「あそうなんだ、おめでとう」とさらっとかわされていたので、まさかこんな用意をして下さっていたとは、かなり嬉しいサプライズでした。

ホールの状態で写メ撮るのをすっかり忘れたので、16等分に切り分けた状態で。

さらにこの名前のプレートをすっかり食してしまった後、とってもかわいいローソクを立てて写メ撮るのを忘れたことに気づきました。

なんと、27歳のかわいいローソクなんです。

プレートは代わりに、やはり3日後に26歳のお誕生日を迎える、けんたずブログの田立健太選手のを借りました。

私自身、あまり人の誕生日を覚えられない人間なので、こうしたお心遣いは本当に嬉しいです。ありがとうございました。

そして告知。

いよいよ来週の土日、4月3日（土）・4日（日）、今シーズン開幕戦の『お花見レガッタ』が戸田のボートコースで行われます。

女子は、私がシングルスカルとダブルスカルのダブルエントリーで2種目出場し、もう一人の女子選手の長尾さんは、私とのダブルスカルのみになります。

男子の方は、エイトとダブルスカルとシングルスカル？だと思うのですが、もう一度ちゃんと確認します。

時間などの詳細はまたお知らせしますが、例年ながらとにかく今シーズンの開幕戦ということもあり、出場クルー数が膨大なため、2日間ともみっちりレースを行うことになりそうです。

戸田のボートコースは非常に非常に桜がきれいで、まだ遠目にはわずかにピンクに見えるかな程度なので、おそらくレースの頃には満開になっていることでしょう。

お花見がてら、ぜひレースを見に来て下さい！！

よろしくお願いいたします。

今日の韓国語

신세 많이 졌슴니다.　シンセ　マーニ　チョッスムニダ。　お世話になりました。

今日のメニュー
夜：エルゴ５００ｍ×2本　２５０ｍ×1本　MAX　UT20分

本日、私の大好きな行きつけの小料理屋さん「夢や」のママさんから、ちょっと早いけど誕生日プレゼントと言って、とってもかわいいウサちゃんの香立てとお香のセットをいただきました。
今早速たいてます。

私、最近とりわけいい匂いのものが好きです。

お香もそうだし、アロマとか石鹸とかハンドクリームとかリップクリームとか。

お香やアロマは、寝る前にたいて部屋を香で充満させると安眠を誘います。

石鹸は今、以前メガネ小僧さんにいただいたハチミツのを使っているのですが、洗った後、肌がめっちゃ甘くていい匂いします。いつまでも嗅いでいたい。幸せになれます。

ハンドクリームはずっとピーチパイの匂いというのを使っています。結構強い桃の香りで、自分の周りが桃で包まれる感じで幸せになれます。

リップクリームは、長期海外遠征に行く時に異国の地でも日本を感じられるようにと成田空港のお土産屋さんで見つけた京都よーじやの柚子の香りのリップクリームを、それ以来愛用しています。唇につけるとほのかに柚子の匂いが香って幸せになれます。

そしてエルゴ。
今日は、無酸素の超スピードパワーのメニュー。

記録は、500m = ①1分41秒7　 ②1分41秒0   250m = 48.8秒(1:37.6/500m)

実は、こんな超短距離は自分でも相場がよくわからないのですが、結構かなりよい数字なのではないかと思います。頑張りました。

実は500mって、地味にきっつい距離なのです。短いと思って最初っから全力でつっこむと、確実に後半ばてる。なにせ、1分41秒も全力出し続けることになるわけだから。でも、やっぱり1000ｍや2000ｍのレースに比べたら短いわけだから、最初っからつっこんで、きっついところで根性見せて粘らないと、練習の効果がない。

でも、500mという距離がどういうものなのか、時間とともに身体にかかる負担はどういう曲線を描くのか、それがわかってないと、きっと最初から全力出すことはできなかったと思うし、ばて始めたところで粘れなかったと思う。

ここ数カ月、ウエイトの最後にメニューの一環としてエルゴ1分MAXというのをやっている。私の場合、1分MAXはだいたい距離にして300m弱。このメニューを何度もやっていたおかげで、今日もだいたい開始から何秒後くらいに脚に乳酸がたまり始めて、どのくらいしんどくなってくるのか、というイメージが前もってあって、心構えができて500mに臨むことができた。

それから、経験上、レースでいつもスタートから200m過ぎたくらいから400mくらいまでの間が、呼吸が最も苦しく筋肉もすごく辛い、というのがわかっていた。スタートから200mくらいまではとにかく集中してポンポン速いリズムで軽く漕いでいけるのだけど、200m過ぎたあたりから急に脚の筋肉がものっすごい辛くなる。だけど、そこを過ぎてリズムが安定してくると、少し体が楽になって、一定のリズムで長距離を漕げるようになる。
このめちゃめちゃ辛い魔の200m～400m区間はなんなんだ。と思っていたけれど、それは大学のスポーツ生理学の授業中に解明された。
筋肉へのエネルギー供給のしくみ。

スタート直後は、100m走みたいな感じで無酸素運動なのです。
ATP-CP系。
ATP（アデノシン三リン酸）がADP（アデノシン二リン酸）とP（リン酸）に分解される際のエネルギーで供給。さらにCP（クレアチンリン酸）をC（クレアチン）とP（リン酸）に分解される時のエネルギーでATPを再合成。ATP-CP系。これが約8秒らしいです。
その後、筋肉の中に貯蓄されているグリコーゲンを分解するエネルギーで供給。この分解は不完全なので、その産業廃棄物として乳酸が蓄積。乳酸性機構。約33秒らしいです。

その後、有酸素運動に切り替わり、酸素がグリコーゲンやら脂肪やら乳酸やらを分解してエネルギーを無限に供給。

この、乳酸が蓄積してきた無酸素から有酸素に替わるところが一番きっついと思うのです。
ゆっくりジョギングは長時間走ってもあまり息ははぁはぁしないけど、100m走とか200m走とか、微妙に全速力はきっついよという距離を全力で走った後はめちゃめちゃはぁはぁするでしょ？
体にたくさん酸素を取り込んでエネルギーを作ろうとしているわけですよ。

ついつい懐かしくて非常にマニアックになってしまいましたが。
何がいいたいかと言うと。

スタートから200m～400mくらいの間はすっごいきついけど、そこを過ぎれば有酸素になってちょっと楽になるよ。だから安心して頑張ろう。そこできついのは自分だけじゃなくてみんなそうだし、そこできつくてもそこでバテちゃうわけじゃないから。安心して。

と自分に言い聞かせれば、レースをものにできる、ということです。

明日はエルゴで2000mのMAX測定。

私、エルゴ2000mのベストは大学2年の時以来出せていません。
大学2年。
まだ恐いものなど何もなかった。
守るものもなかったし、プレッシャーもなかったし、責任もなかったし、ただ前を見て上に向かって、エネルギーに満ち溢れていた大学2年。

7年間も切れていないベストが明日切れるとはとても思えないけど、でも、いつものように、ベストを出すつもりで果敢に攻めたいと思います。

今日の韓国語

이겨라!　イギョラ！　勝て！

今日のメニュー
午前：乗艇UT１８ｋｍ　午後：乗艇８ｋｍ＋ウエイト

ふと気付きました。
あと1週間で26歳の私の命が尽きてしまうではないですか。
この1週間は大切に生きなければいけませんね。

先日の土曜日、勤務中ではありますが、ソフト部のFっぴさんから「ボートでも体幹て必要なんですか？」との問いに、ついつい熱くなって、アスリート魂の話で盛り上がってしまいました。私もやっぱり筋肉バカだったようです。

ボートでもソフトボールでも大事なのは一緒で。

まずは体幹を鍛えること。腹筋を締めて固めること。
ボートでは、下腹部を締めて固められなかったらバランス取れなくて漕げません。水も強く押せません。
ソフトボールに関しては私は全くの無知だけど、想像するに、やっぱり体の真ん中に芯が通ってなければ自分の思うところにボールを投げられないだろうし、バッティングでも遠くに飛ばすことはできないと思います。
体幹を鍛えるのは、日常生活から意識しているだけでだいぶ変わってくると思います。
私は、立っている時はできるだけ意識的に下腹部に力を入れて引っ込める状態をキープし続けるよう意識しているし、座っている時はそれこそボートに乗っている時をイメージして、骨盤から立てて下腹部に力を入れた状態を保てるようにしています。この「キープする」ということが慣れない内は結構きついのだけど、私は大学の頃からこれを意識しているので、今では苦なくできます。
おかげで最近はボートの上でもたぶん苦労しなくても骨盤立てて良い姿勢をとれるようになったと思います。
でも最初慣れないうちは、腰の筋肉がつらくて痛くて、本当に大変でした。

それから2つ目。『自分がどう動くか』ではなく、『目的を達成させるためにはどうしたらいいか』をイメージすることが大事だと思います。
うまくいかないときに限って、自分の動きにしか意識がいかなくなっちゃうんです。そうすると、体に力が入って動きが硬くなっちゃうんです。そうすると、力がうまく伝わらないから、一生懸命頑張って動いている割にはボートは進まない。進まないからもっと一生懸命力一杯動こうとする。力む。ボートは進まない。疲れる。悪循環です。
Fっぴさんも言ってました。悪い時って、自分の動きばっかりに意識がいってしまう、と。
あぁ、やっぱりボートもソフトも同じなんだぁと思いました。
自分が主体じゃないんです。主体はボートであり、ボールなんです。
自分がどう動くかじゃない。ボートをいかに速く遠くに進ませるか、ということを考えるんです。ボートが進んでいるところをイメージするんです。そうすると、効率よくシンプルに力を伝えようという意識が働き、自然と体がリラックスできて、慣性の法則？だったかな？をうまく利用できて、自分が出した力以上の力を艇に伝えることができるようになるんです。
そこに良いリズムが加われば、良い循環が生まれ、艇は軽くすいすい動いてくれるのです。

ソフトボールも同じなんじゃないでしょうか？
自分がどう動くかじゃなく、まずボールを飛ばすことをイメージして、そうしたら自然とどう動いたらいいかということが見えてくるんじゃないでしょうか。わかんないけど。

コーチから与えられたフォームの通りに動くことは大事だけど、ただそれだけで終わってはいけない。
そのフォームを完全に自分のものにするためには、やっぱりそのフォームを何回も繰り返して無意識に体が動くようにすることも大事だし、その繰り返しの中で、目的を達成させるためにどう力を伝えたらいいのか、ということを感覚的に模索し続けなければ、本当にその良いフォームを生かすことはできないと思う。のです。そしてさらに、その良いフォームを持続し続けることができなければならない。疲れてくると、同じ動作をし続けるということは非常に辛いことでありますが、そこでみんなが辛いところで良いフォームをキープできる選手が強いのです。そのためには、タフな反復練習しかありません。

同じ動作の反復練習がいかに大事か。お分かりいただけたかと思います。

最近よくいろいろな人に、「ソフト部の子たちにアスリート魂を教えてやってくれ」と言われます。
教えてあげるなんてそんな偉そうなことは言えませんが、このように、ボート生活12年、水泳から数えれば22年のアスリート生活から得たことはたっくさんあります。
土曜日にFっぴさんと話した時ももっともっと話していたい衝動に駆られましたが、今度ご飯行こうよ、ということで抑えました。
でも、お互い練習や試合ばっかでなかなか都合が合わないのが現状。
とりあえず、次回この場でまたアスリート魂を語りたいと思います。
今日はほんとは「本当に強い選手とは」というタイトルで書き始めたんだけど、体幹とイメージの話だけでいっぱいになってしまったので。

今日の韓国語

간단히 가르쳐 주세요.　カンダニ　カルチョ　ジュセヨ。　簡単に教えてください。

今日のメニュー
朝：乗艇UT１２ｋｍ（スタートダッシュ×１０）
夜：ランニング１２ｋｍ

この２週間くらい、ずっと左手の中指の先っちょが、１ｃｍ弱くらいひび割れてます。
そらもうぱっくりと。裂傷。

冷たくて手の先が感覚なくなるような中で１時間半～２時間もボート漕いでると、よくこうなるんです。
指紋に沿ってぱっくりと。

それで、こんなところ絆創膏貼っても練習始めればすぐ取れちゃうし、オールを握ってボートを漕ぐことによって掌にかかる圧力は、完全に裂傷をさらに広げる方向に力を加えることになるわけでして。

ここ最近、毎日流血しながら漕いでます。
結構出ます。

漕いでる時は別に痛くないんです。たぶんアドレナリン出てるから。
ただ、練習終わった直後にちょっとずきずきするくらい。
でも、漕いでる時は別に痛くないのだけど、血でグリップが滑るのがとにかく不快なのです。
グリップから手が滑って、万が一オールを手放してしまうことになったら、もはや命取りです。
シングルスカルはオールが命。それでバランスをとってるわけです。
片方のオールによる支えがなくなったら、簡単にひっくり返ります。

最近、レースに向けてペースの速いピースを入れるようになってきたので、血で滑ってグリップから手が離れてしまうんじゃないかとちょっとびくびくしながら漕いでいるため上半身が力み気味になってしまっており、よくありません。

何か、この悪循環の裂傷を早く治す方法はありませんでしょうか？

話は変わって、昨日の午後、会長・総局長に同行して、道満で練習しているソフト部の練習を久しぶりに見に行ってきました。

私はlove美さんの激写に奔走。
love美さん、お察しの通り、公開させていただきますよ、もちろん。

かあっこいー

あまりにもポンポンと遠くまで飛ばすので、私はすっかり見とれてしまいました。

私も素振りの練習をしたくなりました。

明日も朝からソフトボール大会の練習。

がんばろー

今日の韓国語

밤새 놀자!　パムセ　ノルジャ！　徹夜で遊ぼう！